Plan na mase 75 kg do oceny :) Bez odzywek Wiek 19 Waga 75 wzrost 172 1 100g płatki owsiane 200ml mleka 100g kiełbasa slaska 20g orzechów włoskich W 38 B 32 T 31 2 Przed treningiem 100G ryzu 100g piers z kurczaka W 76 B 28 T 2 3 po treningu Banan Jogurt 100G tunczyka w oleju [...]
I Puchar Polski za nami a już kolejne zawody w wyciskaniu wielokrotnym, pompkach na przyrządach dla kobiet i mężczyzn, waga płaczu kobiet i mężczyzn bokiem z obciążeniem odpowiednio 8 kg i 12 kg. Impreza ma charakter otwarty, udział mogą wziąć wszyscy chętni, według zasad ustalonych przez organizatora. Konkurencje zostaną zorganizowane na boisku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem, Szukam pomocy przy dobraniu odżywek. Aktualnie ćwiczę 4 miesiąc 3 razy w tygodniu. Pierwsze 2 miechy leciałem obiegówka teraz już mam plan konkretny. Jadłem SFD Mass activator i kreatyne SFD w kapsach. Potem jadłem Megabol gainer 737 i kreatyne SFD w kapsach. Waga na początku około 65 kg, aktualnie 80 kg. Wzrost 189cm Wiek 25 Co do diety [...]
witam mam pytania przerwalem treningi 1,5 roku temu w czasietych cwiczen zazywalem omnadren i metanabol(rumunski"naposim") nie zauwazylem zbyt duzych relultatow chce zaczac treningi od nowa po jakim czasie bede mogl cos wziasc czyli ile powinno sie cwiczyc na sucho i jaki mi polecacie trening na mase waze 90 kg mam 19lat co proponujecie na rozruch [...]
witam. Ostatnio zaczalem chodzic na silownie i chcialbym miec jakis dobry trening. Konkretnie chodzi mi o przyrost masy Bardzo prosilbym o napisanie mi dobrego treningu na wszystkie partie miesni:) Mam duzo wolnego czasu, na silownie moge chodzic nawet codziennie wiec trening moglby byc nawet 5 dniowy:) Przed silownia codziennie biegam Z gory [...]
Witam zbliża się lato.. od pewnego czasu ( jakieś 5 miesięcy ) ćwiczę metodą lafaya. Efekty są spoko nie ma, na co narzekać :).Choć mam jeden mały mankament chodzi mi o dolną część brzucha. Chciałbym aby była znacznie mniejsza, a, o co mi chodzi dowiecie się z obrazka :). http://img341.imageshack.us/img341/619/0945228a1b7a4ab081141d4.png dodam, [...]
Cześć! Wiek: 15 Waga: 58,5 Wzrost: ok. 165 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwiczę od roku SW Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu ćwiczę SW (trening trwa średnio 1,5h) + w weekend czasem jakiś basen. Moim pytaniem jest czy przy tak intensywnych treningach ćwicząc dodatkowo A6W uda mi się uwidocznić mięśnie brzucha? Czytałem na różnych forach i [...]
[...] więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp. Zjechałem od 90kg do [...]
chciałbym zmienić swój plan treningowy,od dwóch tygodni nie uzyskałem żadnego przyrostu,przez pierwsze dwa miesiące przybywało mi ok 400g tygodniowo... Plan którym ćwiczyłem do tej pory: 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangielek w staniu 6.drążek proszę o propozycje. Płeć: [...]
Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - surówka II śniadanie 14:00 - 100g makaronu - 250g sera białego - trochę śmietany 24% Obiad 16:00 - 100g ryżu białego - 200g [...]
Witam , mam 14 lat prowadzę aktywny tryb życia , tzn rekreacyjnie siłownia ( z głową bez przeciążeń ) piłka nożna , pływanie , siatkówka -zawszę byłem okazem zdrowia . moja waga jest prawidłowa do wzrostu 171/63kg wagi bf na bardzo niskim poziomie aktywność w roku szkolnym tak jak w wakacje tylko dochodzi jeszcze szkoła . Na siłowni nie ćwiczę z [...]
Prosze kogos kto sie zna na cwiczeniach z hantlami o mala rozpiske jakie cwiczenia moge robic za pomoca hantli na poszczegolne czesci ciala. Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam na imię Bartek :) A więc mam problem , ponieważ ćwicze już lekko ponad pół roku przez rok szkolny siłownia , czasem w domu tym co mam. Moja waga to 76kg przy wzroście 175cm. Potrzebuję pomocy , bo nie wiem po prostu co robić czy ćwiczyć tak jak robie to do tej pory czy może jakiś trening zastosować prosilbym o pomoc forumowiczów. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 250 mg 2x w tyg 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg temu, teraz [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
Witam wszystkich! Mój nick zdradza myślę najważniejsze informacje o mnie ;-) Redukcję rozpoczynam z dniem dzisiejszym /-) Zatem do dzieła! Dzisiejsze pomiary na czczo: - waga: 101,1 kg - obwód pasa na wysokości pępka (na luzie): 96 cm - obwód pasa na wysokości pępka (maksymalnie wciągnięty): 89 cm - wzrost: 186 cm Zdjęcia na czczo: [...]
Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]
